Noi ne distrugem creierul! Obiceiuri pe care trebuie să le uiți.Cum să-ți păstrezi creierul sănătos. (YouTube Video Transcript)

(00:00:00) Your YouTube transcript will appear here (00:00:11) creierul nostru funcționează non stop (00:00:13) este principalul centru de comandă al (00:00:16) organismului nostru Chiar și în timpul (00:00:18) nopții el trimite corpul la culcare și (00:00:21) continuă să controleze toate procesele (00:00:23) prelucrează informațiile primite (00:00:25) coordonează activitatea inimii a (00:00:28) plămânilor a sistemului circulator și (00:00:30) așa mai departe fără o funcționare (00:00:32) normală a creierului este imposibil să (00:00:35) ne bucurăm de o sănătate deplină iar (00:00:37) fără sănătate nu putem progresa în viață (00:00:40) în plus în zilele noastre foarte multe (00:00:43) profesii sunt legate de activitatea (00:00:45) mentală la ora actuală noi omenirea avem (00:00:48) nevoie de un creier sănătos mai mult ca (00:00:50) niciodată însă în mod surprinzător (00:00:53) cunoaștem cu toții importanța creierului (00:00:55) dar nu ne gândim la sănătatea acestuia (00:00:58) pentru a funcționare eficie creierul (00:01:01) nostru are nevoie nu numai de (00:01:03) antrenamente intelectuale ci și de (00:01:05) activitate fizică de somn adecvat și de (00:01:08) aer curat o alimentație corectă este de (00:01:11) asemenea foarte importantă pentru (00:01:12) creierul nostru dacă dieta noastră este (00:01:15) deficitară în nutrienți putem începe să (00:01:18) avem probleme de memorie de concentrare (00:01:20) și în general putem simți oboseală pe zi (00:01:24) ce trece obiceiurile noastre atât cele (00:01:27) dăunătoare cât și cele pe care le (00:01:29) Considerăm inofensive ne ucid încet dar (00:01:32) sigur creierul Cu siguranță există o (00:01:35) cale de ieșire dacă încetăm să i mai (00:01:37) creăm condiții dificile și să (00:01:39) întreprindem acțiuni care sunt (00:01:40) dăunătoare acesta va începe să se simtă (00:01:43) mult mai bine și ne va mulțumi din plin (00:01:45) în acest video veți afla cum să vă (00:01:48) păstrați creierul sănătos memoria bună (00:01:50) și mintea ascuțită (00:01:52) prea puțină apă (00:01:56) bineînțeles toate organele corpului (00:01:59) nostru au nevoie de apă însă creierul (00:02:02) este unul dintre primele care resimte (00:02:05) lipsa ape acesta folosește micro tubul (00:02:08) de apă pentru a și transmite mesajele (00:02:10) adică impulsurile nervoase în lipsa apei (00:02:14) celulele creierului încep să se (00:02:15) micșoreze iar transmiterea impulsurilor (00:02:18) între terminațiile nervoase este (00:02:20) întreruptă ca urmare memoria și (00:02:23) capacitatea noastră de concentrare se (00:02:25) diminuează începem să obosim rapid în (00:02:28) timpul activităților mentale sau al (00:02:30) studiului cercetările ne spun că o (00:02:32) pierdere de lichide chiar și de doar (00:02:34) două procente din greutatea corporală (00:02:36) afectează capacitatea unei persoane de a (00:02:39) face față unei sarcini sau de a se (00:02:41) concentra asupra unei acțiuni (00:02:44) insuficiența somnului (00:02:46) [Muzică] (00:02:47) atunci când nu vă lăsați creierul să se (00:02:50) odihnească acesta este mai puțin capabil (00:02:53) să proceseze informații să realizeze (00:02:55) conexiuni e orale și să elimine toxinele (00:02:58) atunci când nu dormim client procesul de (00:03:01) gândire încetinește concentrarea scade (00:03:04) iar cunoștințele noi sunt reținute mai (00:03:06) greu și cred că toată lumea știe acest (00:03:08) lucru din propria experiență Singurul (00:03:11) lucru care trebuie adăugat este că (00:03:13) daunele cauzate de lipsa somnului sunt (00:03:16) cumulative lipsa somnului duce la (00:03:19) moartea celulelor cerebrale Iar acest (00:03:21) lucru ne poate crea nu doar o răutățire (00:03:23) a Stării de spirit ci și o durere de cap (00:03:26) A doua zi de asemenea poate duce la (00:03:28) probleme de memorie și chiar la (00:03:31) dezechilibre hormonale mai mult studii (00:03:34) recente arată că lipsa somnului îți (00:03:36) poate micșora creierul Așadar 7 8 ore de (00:03:39) somn este minimul de care are nevoie și (00:03:42) creierul vostru (00:03:44) consumul mare de zahăr (00:03:47) trebuie să acordăm o atenție deosebită (00:03:50) zahărului am fost învățați încă din (00:03:52) copilărie că creierul are nevoie de (00:03:55) Glucoză cu toate acestea zahărul Alb (00:03:58) este inutil Și chiar dăunător pentru (00:04:00) creier consumul de carbohidrați rapizi (00:04:03) determină o creștere brusc ca nivelul (00:04:05) lui de zahăr în sânge Iar acest lucru ne (00:04:07) distruge creierul în adevăratul sens al (00:04:09) cuvântului glucoza oxidează vasele de (00:04:12) sânge și celulele cerebrale ceea ce duce (00:04:15) la îmbătrânirea prematura creierului (00:04:17) Apropo se pare că creierul este foarte (00:04:20) capabil să se hrănească din anumiți (00:04:22) acizi grași precum și din cetone care se (00:04:25) formează atunci când grăsimile sunt (00:04:27) descompuse astăzi apar tot mai multe (00:04:29) cercetări care sugerează că o dietă (00:04:32) mixtă o parte glucoză o parte cetone (00:04:35) este chiar mai sănătoasă pentru creier (00:04:37) supraalimentarea este de asemenea (00:04:39) dăunătoare duce la creșterea nivelului (00:04:42) de zahăr din sânge s a dovedit că (00:04:44) supraalimentarea regulată și excesul de (00:04:47) greutate duc la îmbătrânirea prematura (00:04:49) creierului la tineri (00:04:51) stresul (00:04:54) desigur un pic de stres ne poate ajuta (00:04:57) să ne adunăm și să ne concentrăm pe (00:04:59) rezolvarea unei probleme dar este doar (00:05:01) pe termen scurt însă stresul cronic Este (00:05:04) foarte periculos pentru creier și poate (00:05:06) duce la o serie de modificări care (00:05:08) provoacă tulburări mentale persoanele (00:05:11) care trăiesc în condiții de stres cronic (00:05:13) sau care au suferit traume psihice (00:05:15) severe Raportează adesea tulburări de (00:05:18) memorie atenție iritabilitate anxietate (00:05:21) și devin copleșiți de lucrurile mărunte (00:05:24) din viață ceea ce nu este surprinzător (00:05:26) stresul are un efect chimic asupra (00:05:28) creierului și chiar modifică creierul (00:05:30) din punct de vedere fizic când ești (00:05:33) stresat glandele suprarenale eliberează (00:05:36) cortizol iar cortizolul este pur și (00:05:38) simplu un ciocan pneumatic pentru creier (00:05:41) în cazul unei expuneri prelungite (00:05:43) distruge zonele creierului responsabile (00:05:46) de memorie atenție control luare de (00:05:49) decizii planificare de asemenea Sunt (00:05:52) afectați și centrii emoționali iar (00:05:54) sensibilitatea centrului plăcerii la (00:05:56) dopamină este crescută formându se (00:05:59) astfel diverse dependențe (00:06:02) sedentarismul (00:06:04) potrivit unui studiu al Universității (00:06:07) din California la persoanele care duc un (00:06:10) stil de viață sedentar se observă (00:06:12) subțierea țesutului cerebral responsabil (00:06:14) de memorie autorii studiului susțin că (00:06:17) nici măcar exercițiile fizice nu pot (00:06:20) compensa daunele provocate creierului de (00:06:22) statul pe scaun în timpul zilei de lucru (00:06:24) desigur această situație poate fi (00:06:27) remediată prin reducerea perioadelor de (00:06:29) ședere de exemplu luând pauze scurte cu (00:06:32) regularitate lucrând în picioare și pur (00:06:34) și simplu făcând mișcare (00:06:37) plimbarea de oxigen (00:06:40) dacă creierul este lipsit de oxigen (00:06:42) activitatea sa încetinește considerabil (00:06:45) când suntem cel mai desprivați de oxigen (00:06:47) atunci când aerul pe care îl respirăm (00:06:50) este poluat sau când Încăperea în care (00:06:53) ne aflăm este rareori aerisită partea (00:06:56) înșelătoare a acestei situații este că (00:06:58) până la un anumit prag nici măcar nu ne (00:07:00) dăm seama de problemă iar creierul (00:07:03) nostru își pierde între timp din (00:07:04) activitate când se mai produce privarea (00:07:07) de oxigen atunci când dormim cu plapuma (00:07:09) trasă peste cap cantitatea de oxigen (00:07:12) care intră în organism scade deoarece în (00:07:15) acest caz respiră maerul Care este (00:07:17) saturat cu dioxid de carbon astfel noi (00:07:20) înșine ne forțăm creierul să intre în (00:07:23) deficit de oxigen din același motiv nu (00:07:25) este indicat să lucrăm în timp ce suntem (00:07:27) bolnavi atunci când suntem bolnavi munca (00:07:30) mentală intensă este în detrimentul (00:07:32) activității creierului deoarece (00:07:34) organismul își folosește toate resursele (00:07:37) pentru a lupta împotriva bolii În astfel (00:07:39) de perioade creierul nu poate primi (00:07:42) suficient oxigen (00:07:45) supraîncărcarea informațională (00:07:48) răsfoirea nesfârșită a știrilor (00:07:50) navigarea pe rețelele de socializare (00:07:52) învățământul la distanță toate acestea (00:07:55) supraîncarcă creierul se pare că până și (00:07:58) conținutul de Diverti acest moment la (00:08:00) care ne uităm pentru a ne relaxa ne (00:08:03) obosește creierul oamenii de știință (00:08:05) cred că creierul este capabil să (00:08:07) proceseze 74 de GB de date într o zi o (00:08:11) cantitate mai mare duce la (00:08:13) supraîncărcare probleme de memorie (00:08:15) probleme ale sistemului nervos și chiar (00:08:17) probleme hormonale mai mult decât atât (00:08:20) acordă multă atenție mesajelor și (00:08:22) notificărilor în timpul zilei iar (00:08:25) creierul nostru este forțat să lucreze (00:08:27) în mod constant cu un număr mare de (00:08:29) activități deodată ceea ce de asemenea (00:08:31) îl slăbește de exemplu un studiu a (00:08:35) constatat că atunci când Încercăm să ne (00:08:37) concentrăm asupra unei anumite sarcini (00:08:39) dar suntem conștienți de existența unui (00:08:41) mesaj necitit pe telefon performanța (00:08:44) noastră este redusă cu până la 10% (00:08:47) muzica tare în căști (00:08:50) știm cu toții că ascultarea muzicii la (00:08:53) căști la un volum prea ridicat nu este (00:08:56) bună pentru auzul nostru dar iată un (00:08:58) lucru surprinzător se pare că ascultarea (00:09:01) în mod regulat a muzicii la căști la (00:09:03) volum maxim poate duce la mai mult decât (00:09:05) surzenie de exemplu pierderea auzului (00:09:08) este asociată cu anumite probleme de (00:09:10) sănătate a creierului cum ar fi Atrofia (00:09:13) cerebrală și riscul crescut de boală (00:09:15) Alzheimer o explicație ar fi că din (00:09:18) cauza pierderii auzului creierul trebuie (00:09:20) să muncească în plus pentru a procesa ce (00:09:23) se întâmplă în jur și nu poate stoca (00:09:25) ceea ce se aude în memorie Așadar (00:09:27) reducerea volumului la căști este o (00:09:30) modalitate excelentă de a vă menține (00:09:32) atâta auzul cât și creierul sănătos (00:09:37) interacțiunea cu ecranele (00:09:40) omul Modern este obligat să caute (00:09:43) informații prin intermediul unei (00:09:45) varietăți de dispozitive electronice (00:09:47) reducând Astfel perioadele de (00:09:49) interacțiune față în față Pe de altă (00:09:52) parte o singură conversație de 10 minute (00:09:55) cu o altă persoană îmbunătățește memoria (00:09:57) și funcțiile cognitive în timp ce lipsa (00:10:01) interacțiunii personale dinpotrivă (00:10:03) limitează capacitățile creierului (00:10:06) lipsa de stimulare și Dezvoltare (00:10:09) creierul are nevoie de o dezvoltare (00:10:12) constantă fără stimul noi nu se formează (00:10:15) noi conexiuni Iar productivitatea (00:10:17) creierului scade de aceea în loc să vă (00:10:20) uitați la televizor Citiți o carte (00:10:23) Rezolvați integrame sau jucați șah (00:10:25) creierul se dezvoltă excelent prin (00:10:28) activități noi schimbarea peisajului și (00:10:31) bineînțeles exerciții fizice (00:10:34) și un ultim lucru despre care ar fi (00:10:37) greșit Să nu vorbim fumatul alcoolul și (00:10:40) drogurile (00:10:42) nu este un secret că toate acestea sunt (00:10:45) foarte dăunătoare pentru organism iar (00:10:47) creierul nu este exceptat sub influența (00:10:51) acestor obiceiuri distrugerea (00:10:52) principalului nostru centrul de comandă (00:10:54) este accelerată iar consecințele sunt (00:10:58) foarte foarte (00:10:59) grave (00:11:02) [Muzică]